【2026年最新】妊娠中にスタバはOK？デカフェ＆ノンカフェイン全メニューと避けるべきフードメニュー

妊娠中、カフェインを控えなければならないと分かっていても、「大好きなスタバでほっと一息つきたい」と思う瞬間はありませんか？

実は、スターバックスには、妊婦さんでも安心して楽しめるメニューがたくさんあります。正しい知識とちょっとしたカスタマイズを知っていれば、「デカフェはブラックコーヒーだけ？」「フラペチーノは飲んでも平気？」と我慢してメニューを選ぶ必要はありません。

今回は2026年最新のデカフェ・ノンカフェインメニューを完全網羅。意外と知らない「隠れカフェイン」の落とし穴や、通な楽しみ方までご紹介します。

妊娠中でもスタバは飲める？知っておきたい「カフェイン」の基礎知識

まずは、安心してメニューを選ぶために、カフェインとの上手な付き合い方をおさらいしましょう。

妊娠中のカフェイン摂取量の目安は？

「妊娠中はカフェイン絶対NG」と思われがちですが、必ずしも「ゼロ」にする必要はありません。

英国食品基準庁（FSA）では、1日あたりのカフェイン摂取量は200mg程度（コーヒーカップ1〜2杯分相当）までに制限するようにと求められています。 もちろん、リスク管理として控えるに越したことはありませんが、ストレスを溜めるよりは、目安量を守って楽しむのがベターです。

参考：清涼飲料水など食品に含まれるカフェインを過剰に摂取することは健康に問題があるのでしょうか。／厚生労働省

スタバの「デカフェ（カフェインレス）」は安全？

「薬品を使ってカフェインを抜いているのでは？」と心配な方もいるかもしれません。

スターバックスのデカフェは、「二酸化炭素抽出法」などの方法で、生豆からカフェインを90％以上除去しています。 これは、化学薬品を一切使わずにカフェインを取り除く方法。コーヒー本来の風味を損なわず、妊婦さんの体にも優しいのが特徴です。味も香りもいつものスタバクオリティなので、安心してオーダーしてくださいね。

参考：ディカフェの抽出方法／ Starbucks Coffee Japan

【保存版】妊婦さんも安心！スタバのノンカフェイン＆デカフェメニュー一覧

「今日は何を飲もうかな？」と迷った時に使える、おすすめメニューを完全リストアップしました。 実は、スタバのドリンクの多くはカスタマイズで楽しめます。

コーヒー・エスプレッソ系（デカフェ変更 ＋55円※1）

スタバの主力であるコーヒーメニューは、ほぼ全てデカフェに変更可能です。カフェイン量はメニューによりますが、約5mg〜15mg程度と非常に低く抑えられています。

デカフェ変更にできるメニュー

• ドリップ コーヒー

  コーヒー本来の味わいを楽しみたい方に。

• スターバックス ラテ ／ソイ ラテ ／ アーモンドミルク ラテ ／ オーツミルク ラテ

  ミルクのコクで満足感たっぷり。植物性ミルクへの変更も人気です。

• カフェ ミスト

  ドリップコーヒーにスチームミルクを加えた優しい味。ラテよりさっぱり飲みたいときに。

• キャラメル マキアート

  バニラシロップとキャラメルソースの甘さが絶妙。必ず「デカフェ変更」を忘れずに！

• カフェ モカ ／ ホワイト モカ

  チョコレートシロップを使用。チョコに微量のカフェインは含まれますが、エスプレッソをデカフェにすれば大幅にカットできます。

• カプチーノ

  ふわふわのフォームミルクを楽しみたい方に。

• カフェ アメリカーノ

  エスプレッソをお湯で割ったすっきりとした味わい。

※1　参考：カスタマイズの料金について／Starbucks Coffee Japan

フラペチーノ系（ノンカフェイン・低カフェイン）

甘いもので自分にご褒美をあげたい時はこちら。

• バニラ クリーム フラペチーノ

  コーヒー不使用。真っ白な見た目とミルク＆バニラの優しい甘さに癒やされます。

• マンゴー パッション ティー フラペチーノ

  ハイビスカスティーをベースにしたトロピカルな味わい。さっぱりしたい時におすすめ。（※店舗によりベースのティーが変更になる場合があるため、念のためオーダー時に確認すると安心です）

• エスプレッソ アフォガート フラペチーノ（デカフェ変更）

  【通な楽しみ方】 通常はカフェイン入りですが、エスプレッソショットをデカフェに変更（＋55円※1）することで、大人のほろ苦デザートとして楽しめます。

ティー（ノンカフェイン）

紅茶派の方には、香りでリラックスできるハーブティーを。

• カモミールティーラテ

  ラテとありますが、カモミールティーとミルクの甘さを感じるドリンク。ラベンダーの香りで癒やされます。

• カモミールティ

  シトラスとカモミールの柔らかな香り。リラックス効果が高く、就寝前にも。

• ハイビスカス（季節限定）

  パパイヤやマンゴーなどがブレンドされた、酸味のあるすっきりとした味わい。

• アイスティー（パッション）

  鮮やかな赤色が特徴のノンカフェインティー。酸味が爽やかです。

• シトラス ラベンダー セージ（店舗限定）

  シトラスや柑橘系を中心とした爽やかな甘い風味と、セージの優しい香りが特徴のお茶。

その他（キッズ・ミルク系）

• キャラメル スチーマー

  実は隠れた人気メニュー。ホットミルクにキャラメルシロップとホイップ、ソースをトッピング。コーヒーは入っていません。

• スチーム ミルク

  温かいミルク。はちみつ追加（無料）などで優しい甘さをプラスするのもおすすめ。

• フルーツジュース

  オレンジ／アップルなど100％の紙パックジュースもあります。

【要注意】カフェインが入ってなさそうで入っている「隠れカフェイン」ドリンク・フード

「コーヒーじゃないから大丈夫」という思い込みは禁物。意外なメニューにカフェインが含まれていることがあります。

• ココア ／ホット チョコレート

  原料のカカオマスには、微量ですがカフェインが含まれています（コーヒーの約1/10程度）。1日1杯なら神経質になる必要はありませんが、「完全にゼロ」ではありません。

• 抹茶 ティー ラテ ／ほうじ茶 ティー ラテ

  「お茶＝ヘルシー」と思いがちですが、茶葉にはカフェインが含まれています。これらはパウダーを使用しているため、デカフェへの変更ができません。

• チャイ ティー ラテ

  スパイス入りですが、ベースは紅茶です。カフェインが含まれます。

• アール グレイ ／イングリッシュ ブレックファスト

  これらも通常の紅茶葉を使用しているため、カフェインが含まれます。

要注意フード

見落としがちなのがフードメニューです。意外とカフェインを含む食材が使われているものがあります。

• チョコレート系（スコーン、クッキー、ドーナツ、ザッハトルテ等）

  ココア同様、カカオ由来のカフェインが含まれます。

• 抹茶・紅茶系（抹茶クリームドーナツ、アールグレイのケーキ等）

  茶葉を練り込んでいるため注意が必要です。

• コーヒー系（ティラミス等）

  スポンジにコーヒーシロップを染み込ませている場合があります。

いずれも1つ食べる程度なら、目安量を超えることは稀です。気にしすぎず「ドリンクもフードもカフェイン入り」と重ねて摂取しないよう、組み合わせを工夫してみましょう。

【妊婦さん向け】罪悪感なし！体をいたわる「賢いカスタマイズ」術

体調や体重管理が気になる時期だからこそ、カスタマイズを駆使して「自分仕様」にアレンジしましょう。

カロリーが気になるなら「ミルク変更」

• 無脂肪乳・低脂肪タイプ（無料）: さっぱりとした口当たりになり、カロリーを抑えられます。
• アーモンドミルク・オーツミルク（＋55円）: ビタミンEや食物繊維が豊富。美容や健康を意識するママに人気です。

糖分を抑える「シロップ・ホイップ調整」

• ライトシロップ（少なめ）／ノンシロップ（なし）: 甘さを控えめにしたい時に。
• ホイップクリーム少なめ／なし: フラペチーノやモカなどを飲む際、脂質やカロリーを大幅にカットできます。

冷え防止に「エクストラホット（熱め）」

妊娠中、「冷え」は大敵です。 ホットドリンクを注文する際は、「エクストラホット（熱め）」と伝えてみてください。最後まで温かく楽しめますよ。

スタバだけじゃない！デカフェがある「ゆったりカフェ」チェーン

「今日はスタバが混んでいるな」「気分を変えたいな」というときに。妊婦さんに嬉しい、デカフェメニューが充実したカフェチェーンもあわせてチェックしておきましょう。

タリーズコーヒー（Tully's Coffee）

タリーズでは、「デカフェ コーヒー カフェインレス」を提供しています。 メキシコの天然水を使用してカフェインを除去したエチオピア産の豆を使用しており、すっきりとした味わいが特徴。デカフェの選択肢が分かりやすく、健康志向のママに人気です。

カフェ・ド・クリエ（CAFÉ de CRIÉ）

「カフェインレスコーヒー」の取り扱いがあります。 比較的落ち着いた雰囲気の店舗が多く、静かに読書をしたり、ゆったりと過ごしたいときにおすすめ。混雑したスタバを避けたい時の穴場スポットとしても活用できます。

その他の選択肢（ドトール、ミスドなど）

もっと身近な場所でも、デカフェは手に入ります。 ドトールコーヒーショップや、ミスドでもカフェインレスコーヒーが提供されている店舗が増えています（※一部店舗を除く）。 「お出かけついでにちょっと一杯」というときに便利ですね。

よくある質問（FAQ）

Q: 間違えてカフェイン入りのコーヒーを飲んでしまいました。大丈夫？

 A: 焦らなくて大丈夫です。1杯程度なら許容範囲内であることがほとんどです。その後、お水やノンカフェインの飲み物で水分補給をして、ゆったり過ごしてください。

Q: デカフェは味が薄くないですか？ 

A: スタバのデカフェは豆本来の風味をしっかり維持しています。「言われないと気づかないほど美味しい」と評判ですので、ぜひ一度試してみてください。

まとめ

妊娠中でも、メニュー選びとカスタマイズ次第で、スタバでの時間は十分に楽しめます。

大切なのは「我慢」ではなく、今の自分の体に合った「賢い選択」をすること。 たまには自分へのご褒美として、甘いフラペチーノや温かいデカフェラテで、心と体をゆっくり癒やしてくださいね。

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CURMY編集部