「育児、もう疲れた…」限界寸前のあなたへ。今日からできる手抜きのコツ

24時間365日、休みなく続く育児。 ふと鏡を見たら、疲れ切っている自分がいる。 涙が止まらなくなったり、可愛いわが子にイライラしてしまったり…。

そんな自分を責めて、一人で抱え込んでいませんか？

あなたが「疲れた」と感じるのは、決してあなたがダメな親だからではありません。この記事を読みながら、一緒に深呼吸してみましょう。

今日からできる具体的な「手抜き」のコツ、そして本当に限界が来たときの「頼り先」をご紹介します。

「育児に疲れた」と感じるのは、あなたが一生懸命だから

「育児に疲れた」と感じることに、罪悪感を抱く必要は一切ありません。 それは、あなたが毎日、一生懸命に子どもと向き合っている証拠です。

とくに、夜中の授乳や夜泣きで睡眠不足が続く0～1歳頃や、体力も自己主張も強くなる「魔の2歳児」と呼ばれる2～3歳頃は、育児疲れのピークとも言われています。

なぜ私だけ…？「育児疲れ」を感じる主な原因

育児疲れの原因は、とても複雑で個人的な努力だけではどうにもならないことが多いのです。例えば、まとまった睡眠が取れない慢性的な睡眠不足。寝不足が続くと、心身ともに疲れてしまいますよね。

また、産後の女性はホルモンバランスが大きく変動し、精神的に不安定になりやすい状態です。パートナーが多忙であったり、実家が遠かったりすると⋯「孤独な育児（ワンオペ）」状態となり、心も体も追い詰められてしまうケースも少なくありません。

もともと、まじめで責任感が強い人ほど、「ちゃんとやらなきゃ」と完璧主義になり自分を追い込みがちです。さらに、復職したワーママ（ワーキングマザー）であれば、仕事と育児の両立に板挟みとなり、休まるときがないという状況もあるでしょう。

思い当たることが、1つや2つ、あると感じたら、「育児を取り巻く環境の問題」として捉え、日々の暮し全体でできるサポートを受けていきましょう。

夫（パートナー）も疲れている？ すれ違う夫婦の「疲れ」

「私ばかりが大変」「夫が協力してくれない」 そんなイライラが、さらに疲れを増幅させることもありますよね。

一方で、パートナーも仕事のプレッシャーや「父親としての役割」に疲れを感じているかもしれません。 お互いに「疲れている」のに、その種類や表現方法が違うため、すれ違ってしまう…。

大切なのは、お互いの「疲れ」は否定せず、「察してほしい」と期待するのをやめてお願いしてみること。具体的なSOSの声のかけ方は、後ほどご紹介します。

【今すぐ育児を休んで】疲れの限界サインと、「何もしない」時間

この記事を読んでいるあなたは、もしかしたら「育児を休む」ということに少し罪悪感を感じているかもしれません。 でも、あなた自身の、休息を許すのは自分にしかできないことです。

もしかして限界？ 危険な「育児ノイローゼ」のサイン

まずは、ご自身の状態を客観的にチェックしてみましょう。 「育児ノイローゼ」とは、育児中の強いストレスや不安からくる、心の不調のことです。

• 理由もなく涙が止まらない
• 以前は楽しかったことが楽しめない
• 子どもが可愛いと思えない瞬間がある
• 何もしたくない、動けない
• イライラして、つい子どもに怒鳴ってしまう
• 「消えてしまいたい」と思うことがある

もし、1つでも当てはまるなら、あなたは「頑張りすぎ」です。 すぐに周囲へ助けを求めてください。

【頑張らなくていい】今日はやらなくてもいい「手抜き」リスト

完璧な親なんて、どこにもいません。 まずは1日1つでも「今日やらなくてもいいこと」を決めましょう。

• 疲れた日のご飯は、レトルトや宅配 

栄養バランスより、ママが笑顔でいる方が大切です

• 掃除・洗濯は、辛かったら休む

命に関わらないことは、明日やればOKにしましょう。

• 絵本や読み聞かせの時間をやめる 

代わりに、ぎゅっと抱きしめるだけでも愛情は伝わります。

• 子どもとのお風呂を、パッと済ませてみる 

子どもとしっかり遊ぶ時間に、元気をとっておきましょう。

手を抜くことは「悪いこと」ではなく、日々、育児を続けるための「賢い知恵」と考えましょう。

スマホを机に置いて。心を少し軽くする応急処置

この記事を読んでいる途中でも、ぜひ試してみてください。 今すぐできる、簡単な応急処置です。

1. 子どもが安全な場所（ベビーサークルなど）にいるか確認
2. スマホを一度、机に裏返して置きます
3. 子どもの声が聞こえる範囲で、窓際に移動
4. 外の空気を吸いながら大きく深呼吸します
5. 3秒間だけ、目をつむります

たった少しの休息。 でも、この休息が、あなたを「疲労」から少しだけ救ってくれるかもしれません。

育児の「助けて」は悪いことじゃない。「頼るスキル」をつける

人に頼るとき、「母親なんだから自分でやるべき」 と言われそうという思い込みが、あなたを苦しめていませんか？

育児は、一人で完結できるミッションではありません。 「助けて」と声を上げることは、あなたと子どもの未来を守るための、最も重要な「ミッション」です。

「ワンオペ育児」は美談じゃない。頼ることが「賢い選択」

かつての育児のように「ワンオペ育児」を、美談のままにしてはいけません。 あなたが「頼れない」「頼ってはいけない」と感じているなら、それはあなたのせいではなく、社会や環境があなたを孤立させているのかもしれません。

子どもにとっても、ママ・パパが1人ですべて抱え込むより、たくさんの大人に見守られる方が、心の安定につながります。

あなたが休むことは、子どものため

「イライラして子どもに当たってしまう…」 そんな自己嫌悪に陥ったときこそ、まずは休むことが必要なのです。あなたが休息をとって、心に余裕を取り戻せば、子どもにまた笑顔を向けられるかもしれません。

夫（パートナー）への上手な「SOS」の伝え方

「夫には疲れているから察してほしい」という期待は、残念ながらすれ違いを生むだけです。 パートナーも、何をすればいいか分からず戸惑っているのかもしれません。

SOSは、「何を」「いつ」「どうしてほしいか」を具体的に伝えましょう。

• NG例: 「私ばっかりが面倒みてて大変！」
• OK例: 「今、すごく疲れていて限界かも。だから、今日の夜ご飯は買ってきてもらえると、本当に助かる」
  
• NG例: 「少しは子どものこと手伝ってよ！」
• OK例: 「土曜日の午前中、1時間だけ子どもと公園に行ってくれないかな？ その間に少しだけ家で休みたい」

助けてもらったときは、少し大げさなくらい「ありがとう」と伝えてみてください。次にまた手助けする動機付けになるかもしれません。

もう育児は限界かもしれない…と思ったら。すぐに頼れる相談先・サービス一覧

色々と試行錯誤を凝らしても「もう無理だ」「限界だ」と感じたら、一人で耐えずに「逃げ場所」を頼ってください。

以下は、すべての子どもと保護者のために用意された、公的なセーフティーネットです。

【匿名OK・無料】今すぐ話を聞いてほしい時の相談窓口（電話・LINE）

育児のつらい状態を、まずは誰かに吐き出すだけでも、心は少し軽くなります。

• 各自治体の子育て相談窓口 

「お住まいの地域名　子育て相談」で検索してみてください。保健師さんなどが対応してくれる総合相談窓口が見つかるはずです。（都内の子供家庭支援センター）

• こころの健康相談統一ダイヤル 

厚生労働省が全国向けに設置。共通の電話番号にかければ、所在地の公的な相談機関に接続してくれます。相談可能日は月曜日〜金曜日の18時30分〜22時30分（22時まで受付）。（こころの健康相談統一ダイヤル）

• SNS相談窓口

電話が苦手な方には、LINEやチャットで相談できる窓口もあります。5つ特定非営利活動法人が開設しています。（SNS相談）

• 児童相談所相談専用ダイヤル 

児童相談所は「虐待通告」のイメージが強いですが、実は「子育てに悩んだとき」の相談窓口でもあります。発達の不安、しつけの方法、子育てのイライラなど、一般的な「子育ての悩み」にも答えてくれる窓口があります。（児童相談所相談専用ダイヤル）

【物理的に離れる】子どもを預けられるサービス（有料・無料）

「一人になりたい」と思うのは、自然な感情です。 物理的に子どもと離れる時間を作ることも、立派な育児スキルです。

• 子育てひろば・児童館 

スタッフの方が見守ってくれる場所も多いです。親自身が外に出て、他の大人と話すだけでも気分転換になります。

• ファミリー・サポート・センター

地域で「預けたい人」と「預かりたい人」をマッチングする、自治体の支援サービスです。自治体によって助成制度や、受け入れてくれる子どもの年齢が異なります。

• 一時保育（一時預かり）

お近くの保育園やこども園で実施していることが多いです。短時間から預けられます。一部地域では無償化も始まっています。

• ベビーシッターサービス 

ほかの機関と比較すると費用はかかりますが、自宅でみてもらえたり、個人的な要望にも可能な範囲で対応してくれたりと安心感があります。

「育児 疲れた やめたい」と検索する前に

もし、「育児をやめたい」と検索するほど追い詰められ、「限界かも」と感じたら、この順で頼ってみてください。

まず、保健センターの保健師さんや相談窓口へ「電話」で辛さを話してみましょう。

次に、0歳からOKな「一時保育」や「ファミサポ」で数時間休息を。自宅が良いと希望するなら「ベビーシッター」も頼れます。

それでも限界なら、「児童相談所」も選択肢です。「一時保護」は親子を守る公的な制度。

あなたと子どものために、１つずつ頼ってみてくださいね。

よくある質問（Q&A）

最後に、育児疲れに関してよくある疑問にお答えします。

Q. 「子どもを置いて一人の時間がほしい」と思うのは、母親失格ですか？

A. まったく失格ではありません。誰でも思う、ごく自然な感情です。

どんなに子どもが可愛くても、24時間「母親」でいるのは疲れます。 「自分一人の時間」を持つことは、心の健康に不可欠です。上記で紹介した地域サービスなどを利用して、罪悪感なく「一人時間」を作ってください。

Q. イライラして、つい子ども（1歳・2歳）に当たってしまいます。

A. それだけ、あなたが追い詰められているサインです。

まずは「当たってしまった」ことより、日々の子育てで「そこまで追い詰められていた自分」を責めないでください。 イライラが頂点に達しそうになったら、子どもが安全なことを確認したら、その場を離れて深呼吸しましょう。 思い詰めたときは、相談先やサービスを頼ってください。

Q. 育児疲れのせいで、子どもが可愛いと思えなくなりました。

A. 一時的にそう感じることは、誰にでもあります。

心身が極度に疲弊すると、感情自体が麻痺してしまうことがあります。 「可愛いと思わなきゃ」と焦る必要はありません。

まずは、睡眠と休息を最優先してください。 少し子どもと距離を置くために、サポートサービスなどを利用することもポイントです。 しっかり休んで心に余裕ができれば、また自然と慈しむ気持ちが出てきますよ。

まとめ　完璧な親なんていない

育児は「完璧な親」や「よくできた子」を目指すレースではありません。毎日の緊張感のなかで、親であるあなた自身を労る時間を作ってください。

思い通りいかないときは、1日のなかで何か1つ「やらないこと」を決めて、休息時間を見つけてみてください。 あなたは、もう十分に頑張っています。本当に、毎日お疲れ様です。

※この記事は情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、必ず専門家にご相談ください。

CURMY編集部